2026년 독도수호를 위한 동호인마라톤 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Chungnam benefits from moderate humidity near the west coast.

5월 충남 예상 날씨

따뜻한 날씨입니다. 수분 보충에 신경 쓰세요.

페이스 보정 추천

페이스를 2.2% 낮추는 것을 권장합니다. 초반 자제가 핵심입니다.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

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🧪 레이스 준비 도구