제30회 삼척 황영조 국제 마라톤 준비 가이드

대회 개요

풀마라톤 영양 전략

• 대회 3일 전부터 탄수화물 로딩 (체중 1kg당 8~10g)
• 출발 2~3시간 전 가벼운 식사 (바나나, 토스트 등)
• 30~45분마다 에너지젤 1개 섭취 (총 4~6개)
• 매 에이드 스테이션에서 물 또는 스포츠 음료 섭취
• 30km 이후 전해질 보충에 특히 주의

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🧪 레이스 준비 도구