제26회 인천국제하프마라톤 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Gyeonggi offers diverse terrain and excellent accessibility from Seoul.

3월 경기 예상 날씨

서늘한 날씨로 마라톤에 양호한 조건입니다.

페이스 보정 추천

목표 페이스에서 약 1.5% 정도 여유를 두세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

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🧪 레이스 준비 도구