평화의 섬 2026 국무총리기 국제생활체육구간마라톤대회 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Run along Jeju's beautiful coastal roads with Hallasan views.

11월 제주 예상 날씨

달리기에 최적의 기온입니다. 가볍게 출발하세요!

페이스 보정 추천

최적 기온 범위입니다. 평소 페이스로 달리세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

풀마라톤 영양 전략

• 대회 3일 전부터 탄수화물 로딩 (체중 1kg당 8~10g)
• 출발 2~3시간 전 가벼운 식사 (바나나, 토스트 등)
• 30~45분마다 에너지젤 1개 섭취 (총 4~6개)
• 매 에이드 스테이션에서 물 또는 스포츠 음료 섭취
• 30km 이후 전해질 보충에 특히 주의

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🧪 레이스 준비 도구