메인 콘텐츠로 이동
.
195
대회
러닝랩
대회 비교
캘린더
마이페이지
로그인
대회 상세로 돌아가기
프리뷰
산이정원패밀리ESG RECE STEP1 준비 가이드
대회 코스 분석, 날씨 예상, 페이스 보정, 영양 전략까지 한눈에 준비하세요.
대회 개요
날짜
2026년 4월 12일 일
장소
산이정원
거리
10km
10K/단거리 영양 전략
전날 평소처럼 균형 잡힌 식사
출발 1~2시간 전 가벼운 간식
10K 이하는 보급 없이 완주 가능 (수분만 적절히)
무리한 공복 달리기는 피하기
레이스 후 수분과 가벼운 회복식
관련 가이드
초보자 러닝 가이드
처음 대회에 참가한다면 여기부터
러닝 훈련 가이드
효과적인 훈련 방법과 주간 플랜
러닝과 영양
탄수화물 로딩부터 레이스 보급 전략까지
부상 방지 & 회복
러너의 5대 부상과 예방법
러닝화 선택 가이드
발 유형별 추천과 교체 시기
🧪 레이스 준비 도구
🎯
레이스 전략
스플릿 & 보급 계획
⏱️
페이스 계산기
목표 시간 & 페이스
📊
VDOT 계산기
실력 분석 & 예측
🌡️
날씨 보정
기온별 페이스 조정
🍌
영양 플래너
보급 타임라인
대회 상세 보기
접수 페이지 바로가기
2026 산이정원패밀리ESG RECE STEP1 코스 분석 & 준비 가이드 | dot195 | dot195